効果的な筋トレ
明けましておめでとうございます！
皆様は年末年始をどう過ごされましたか？
コロナ渦の影響もあってご自宅でゆっくり過ごされたという方も多いのではないでしょうか。
正月太りを気にされている方も多いと思いますので、今回は効果的な筋トレについてお話したいと思います。
まず、筋トレとは分かりやすく言えば筋肉を痛めつけて人間の持つ再生能力で強くしていくという事です。
つまり効果的に行うためには毎日軽くやるよりも、しっかり負荷をかけて行い、しっかりと回復期間を設ける方がいいのです。
では、どのくらい回復期間を設ければいいのでしょうか？
それはズバリ”約４８時間”です。
つまり１日おきにやればいいという事です。
もちろん、トレーニング強度や身体の調子によっては７２時間くらい空けた方がいい場合もあるでしょう。
これは超回復といわれる現象です。
スポーツをする場合はもちろん、健康な身体を維持するためにも筋肉は重要な役割を果たします。
その筋肉強化に欠かせないのが筋トレです。
せっかく行うのであれば効果的に行う方が時間も労力も無駄にはなりません。
その時間や労力を他の事に使う事ができます。
皆さんの効果的な筋トレに少しでもお役に立てれば幸いです。
皆様は年末年始をどう過ごされましたか？
コロナ渦の影響もあってご自宅でゆっくり過ごされたという方も多いのではないでしょうか。
正月太りを気にされている方も多いと思いますので、今回は効果的な筋トレについてお話したいと思います。
まず、筋トレとは分かりやすく言えば筋肉を痛めつけて人間の持つ再生能力で強くしていくという事です。
つまり効果的に行うためには毎日軽くやるよりも、しっかり負荷をかけて行い、しっかりと回復期間を設ける方がいいのです。
では、どのくらい回復期間を設ければいいのでしょうか？
それはズバリ”約４８時間”です。
つまり１日おきにやればいいという事です。
もちろん、トレーニング強度や身体の調子によっては７２時間くらい空けた方がいい場合もあるでしょう。
これは超回復といわれる現象です。
スポーツをする場合はもちろん、健康な身体を維持するためにも筋肉は重要な役割を果たします。
その筋肉強化に欠かせないのが筋トレです。
せっかく行うのであれば効果的に行う方が時間も労力も無駄にはなりません。
その時間や労力を他の事に使う事ができます。
皆さんの効果的な筋トレに少しでもお役に立てれば幸いです。
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